¿Cómo es una clase de Kundalini Yoga?

Kundalini Yoga es una poderosa práctica que combina la espiritualidad y la energía vital con el movimiento físico y la meditación. Al practicar Kundalini, activamos la energía primordial que reside en la base de nuestra columna vertebral, lo que nos ayuda a conectar con nosotras mismas a niveles más profundos. A continuación, te explico cómo se estructura una clase de Kundalini Yoga, qué mantras se cantan y los beneficios que esta práctica puede brindarte.

Estructura de una clase de Kundalini Yoga

  1. Sintonización con mantras (Adi Mantra y Mangala Charn Mantra) Toda clase de Kundalini comienza con una sintonización a través del canto del Adi Mantra:

    • "Ong Namo Guru Dev Namo"
      Este mantra nos conecta con nuestra sabiduría interna y con la cadena de maestros de esta tradición. Se repite tres veces y establece el tono de la práctica.

    Luego, algunos maestros también añaden el Mangala Charn Mantra, que invoca protección:

    • "Ad Guray Nameh, Jugad Guray Nameh, Sat Guray Nameh, Siri Guru Devay Nameh"
      Este mantra equilibra la mente y protege durante la sesión.
  2. Calentamiento, Pranayama y Kriya (series de ejercicios) Después de la sintonización, la clase suele comenzar con un calentamiento para preparar el cuerpo. Esto puede incluir estiramientos suaves y posturas sencillas, como gato-vaca o movimientos de columna para activar el flujo energético. Además, podemos incluir Pranayamas que nos ayuden a enfocar la mente y prepararla para la práctica del día.

    La Kriya es la parte central de la clase. Una kriya es una secuencia específica de posturas, respiración (pranayama), sonidos y enfoques que están diseñados para lograr un resultado específico. Cada kriya tiene un propósito concreto, como mejorar el sistema inmunológico, aumentar la energía, o reducir el estrés.

  3. Relajación Después de la intensidad de la kriya, la clase siempre incluye un período de relajación profunda. En este momento, el cuerpo integra los efectos de los ejercicios y la energía se asienta. La relajación puede durar entre 5 y 15 minutos, y es una parte esencial para obtener todos los beneficios de la práctica.

  4. Meditación y Mantras La meditación en Kundalini Yoga puede ser silenciosa o acompañada de mantras. Se usan mudras (posiciones de las manos) y técnicas de respiración específicas para elevar la conciencia y mover la energía a lo largo de los chakras.
  5. Cierre con el Eterno Sol (The Long Time Sun) y Sat Nam:  Para finalizar, el profesor entona la bendición de “Que el eterno sol te ilumine”, una canción tradicional que se canta para despedir la energía y cerrar la sesión. Después, se canta "Sat Nam" tres veces.

Beneficios del Kundalini Yoga

El Kundalini Yoga ofrece una serie de beneficios tanto a nivel físico como mental y espiritual. Algunos de los más notables son:

  • Aumento de la energía y vitalidad: Al despertar la Kundalini, activamos nuestro flujo de energía interna, lo que nos da una sensación de bienestar y vigor.
  • Reducción del estrés y la ansiedad: Las técnicas de respiración y meditación ayudan a calmar el sistema nervioso y a mejorar la gestión emocional.
  • Mayor claridad mental: La combinación de mantras, respiración y posturas equilibra los hemisferios cerebrales, ayudando a despejar la mente y mejorar la concentración.
  • Desintoxicación del cuerpo: La respiración de fuego y las kriyas ayudan a desintoxicar el cuerpo, liberando toxinas acumuladas.
  • Equilibrio emocional: Trabajar con los chakras y la energía interior nos ayuda a equilibrar nuestras emociones y conectarnos más profundamente con nuestra esencia.

¿Cómo se mueve la energía en una clase de Kundalini Yoga?

La energía Kundalini se representa como una serpiente enroscada en la base de la columna vertebral, dormida hasta que se despierta a través de las prácticas del yoga. A medida que hacemos las kriyas, respiraciones y meditaciones, esta energía se va despertando y sube a través de los chakras, que son centros energéticos en el cuerpo.

Cada chakra tiene un significado particular, y a medida que la energía fluye por ellos, se desbloquean emociones, pensamientos o patrones que ya no nos sirven, permitiendo un mayor bienestar y evolución espiritual. Este flujo de energía no solo nos revitaliza, sino que también nos conecta con nuestra conciencia superior, promoviendo una sensación de unidad con el universo.


El Kundalini Yoga es una práctica transformadora y profunda, que nos lleva a conectar con nuestra esencia más pura y a experimentar un sentido de bienestar integral. ¿Te animas a probar una clase y experimentar esta energía por ti misma?

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¡Sat Nam!